GofumoViyule - Tipy na fitness pre nováčikov

Zostaňte motivovaní

Tipy, ako si udržať odhodlanie a pokračovať v tréningu

Začiatky bývajú plné energie, no udržať si motiváciu dlhodobo je niekedy náročné. Tu je zopár rád:

Stanovte si jasné, dosiahnuteľné a merateľné ciele
Zaznamenávajte si svoje pokroky – sledujte tréningy a úspechy
Nájdite si parťáka na cvičenie alebo sa pripojte ku komunite
Skúšajte rôzne druhy cvičení, aby vás to bavilo
Tešte sa z každého, aj malého pokroku

Každý občas stráca chuť cvičiť – to je normálne. Dôležité je nevzdať sa a pokračovať ďalej.

Tréning doma

Účinné cvičenia, ktoré zvládnete v pohodlí domova

Nie je potrebné drahé vybavenie, aby ste začali cvičiť. Tu je niekoľko rád pre domáci tréning:

Cvičte 20-30 minút 3-krát týždenne
Využite cviky s vlastnou váhou – drepy, kľučky, výpady
Zvážte kúpu základného vybavenia: podložka, odporové pásy
Vyhľadajte online videá s tréningami pre začiatočníkov
Vytvorte si malý kútik na cvičenie

Pravidelnosť je základom úspechu. Radšej cvičte krátko a často než zriedkavo a intenzívne.

Základy tréningu s činkami

Začnite so silovým tréningom správne

Silový tréning je skvelý spôsob, ako posilniť svoje telo. Ako začiatočník však potrebujete pevné základy.

Naučte sa základné pohyby bez váhy alebo s ľahkou záťažou. Dôležitá je správna technika a kontrola.

Zvyšujte váhu postupne – každý týždeň pridajte trochu, ak sa cítite pohodlne s aktuálnou záťažou.

Regenerácia je kľúčová – svaly rastú počas odpočinku, nie počas tréningu.

Základné cviky pre nováčikov

Jednoduché a efektívne cviky na začiatok

Základné cviky

Cviky ako drepy, kľučky a výpady sú ideálne pre začiatočníkov. Pomôžu vám vybudovať silu a koordináciu.

Začnite s 2-3 sériami po 8-12 opakovaní a postupne zvyšujte intenzitu.

Technika je kľúčová

Predovšetkým sa sústreďte na správnu techniku. Lepšie je menej opakovaní, ale správne, než veľa chybných.

Vždy dbajte na držanie tela a správne dýchanie. Ak si nie ste istí, poraďte sa s trénerom.

Strečing a pohyblivosť

Nezabúdajte na strečing pred a po tréningu. Pružnosť je rovnako dôležitá ako sila.

Dynamické zahriatie pred cvičením a statický strečing po ňom pomôžu predchádzať zraneniam.

Prvýkrát v posilňovni

Praktické rady pre váš prvý tréning v posilňovni

Prvá návšteva posilňovne môže byť trochu stresujúca, no s prípravou sa budete cítiť istejšie.

Vezmite si fľašu s vodou, uterák a pohodlné oblečenie. Nebojte sa požiadať personál o pomoc – sú tu na to!

Začnite s 15-20 minútami kardio na rozohriatie, potom vyskúšajte jednoduché cviky na strojoch.

Odporúčame začať s nižšími váhami a zamerať sa na techniku. Váhu zvyšujte postupne.

Ako sa pustiť do fitness?

Prvé kroky môžu byť náročné, no my vás prevedieme celým procesom.

Ahojte! Informácií o fitness je toľko, že sa v nich ľahko stratíte. Naše tipy vám pomôžu vybudovať pevné základy.

Pre začiatočníkov odporúčame jednoduché cviky, ktoré nepotrebujú žiadne vybavenie. Cvičenia s vlastnou váhou sú skvelé na budovanie sily.

Každý veľký úspech začína malými krokmi. Stanovte si dosiahnuteľné ciele a tešte sa z každého pokroku.

Začnite svoju cestu k zdraviu s odborným vedením

Naši tréneri vám pomôžu vytvoriť plán na mieru, aby ste dosiahli svoje ciele. Prvá konzultácia je bezplatná!

Individuálny prístup

Prispôsobiteľný harmonogram

Monitoring pokroku

Zarezervovať konzultáciu

Napíšte nám

Vyplňte formulár a začnite svoju cestu k zdravšiemu životu

Adresa

Štúrova 12

811 02 Bratislava

Slovensko

Kontakt

Telefón: +421 948 271 392

Email: info@gofumo-viyule.sbs

Vaše meno

Váš email

Telefónne číslo

Vyberte službu

Vaša správa

Odoslaním formulára súhlasíte so spracovaním vašich osobných údajov v súlade s našimi pravidlami ochrany údajov.

Vylúčenie zodpovednosti

Informácie na tejto stránke slúžia iba na informačné účely. GofumoViyule nezodpovedá za žiadne kroky podniknuté na základe týchto informácií. Pred začatím akéhokoľvek tréningového programu odporúčame konzultáciu s lekárom alebo odborníkom na fitness.